ダイエットを先延ばしする人へ！三日坊主でも戻れる小さな始め方

ダイエットを先延ばしする人へ。「明日からやる」「今週は忙しい」「ちゃんと準備してから」と思っているうちに、何週間も過ぎてしまうことがあります。

ただし、先延ばししてしまうのは意志が弱いからとは限りません。最初から完璧な食事制限や運動を考えるほど、始めるハードルが高くなります。

先に結論

ダイエットを先延ばしする時は、体重を落とす目標より「今日できる1つ」を決める方が始めやすくなります。

次からは、先延ばしの原因を分け、今日から動き出せる小さな手順を整理します。

ダイエットを先延ばしする理由を分ける

ダイエットを先延ばしする理由は、単にやる気がないからではありません。忙しさ、疲れ、失敗への不安、完璧主義などが重なっていることがあります。

たとえば、食事を全部変えようとすると買い物も調理も大変です。さらに、運動も毎日やろうとすると、始める前から疲れてしまいます。

つまり、ダイエットを先延ばしする時ほど、大きな計画ではなく、小さな行動に分けることが必要です。

ダイエットを始める時に、いきなり体重だけを見ると落ち込みやすくなります。そこで、最初の1週間は行動を記録します。

ただし、食べたものを細かく計算する必要はありません。まずは、いつ食べたか、何を足せそうか、どの時間に間食が増えるかを見るだけで十分です。

また、記録は反省のためではありません。自分が動きやすい時間と崩れやすい時間を見つけるために使います。

ダイエットを先延ばしする人は、始める前に大きな目標を作りがちです。しかし、最初の行動は小さい方が続きやすくなります。

まず、この中から1つだけ選びます。さらに、できなかった日があっても、翌日に同じ行動へ戻れば問題ありません。

身体活動の考え方については、厚生労働省の健康づくりのための身体活動・運動ガイドも参考になります。体調に不安がある場合は、無理な運動や食事制限を避けてください。

一方で、ダイエットが続かない原因は、失敗そのものより、失敗した後に全部やめてしまうことです。だからこそ、最初から戻し方を決めておきます。

1つ目

責めない

食べすぎた日を失敗ではなく記録にします。

2つ目

次の食事で戻す

極端に抜かず、普通の食事へ戻します。

3つ目

小さな行動に戻る

水を飲む、歩く、メモするなどに戻します。

この戻し方を決めておくと、「もう無理」となりにくくなります。完璧に続けるより、戻れる仕組みを作る方が実用的です。

また、食事だけを急に変えようとすると、仕事、家事、人付き合いで崩れやすくなります。そのため、まず生活リズムを見ます。

特に、睡眠不足、夜更かし、ストレス、座りっぱなしは、食べ方にも影響します。食事制限の前に、崩れやすい時間帯を把握します。